夏季怎样午休更科学 - 世界杯2026

夏季高温容易导致疲劳和困倦，一次午间小憩可以为身心带来短暂的放松。然而，关于午睡，许多人存在疑问：午睡时间应该多久？趴在桌子上睡能否达到提神效果？为什么有时午睡后反而感觉更累？科技日报记者就这些问题采访了相关专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提高注意力和警觉性，有助于调节情绪，减轻易怒、冲动和情绪耗竭感。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋度，使心率和血压保持平稳，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的益处前提是科学安排午睡时长，不同年龄段的需求有所不同。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要更长的午睡时间以促进大脑发育；青少年和成年人则以20至30分钟为宜；老年人由于夜间睡眠较浅，午睡时间应严格控制在15至30分钟之内。“成年人午睡不宜过长或过晚，否则可能会影响夜间睡眠，得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非所有人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需午睡。但如果夜间睡眠不足、白天感到困倦，适度的午睡是必要的，关键在于严格控制时长，避免进入深度睡眠。“午睡过长会导致夜间睡眠被打断，这是导致高血压和心血管疾病的重要风险因素。”他指出。

针对午睡后反而感觉更累的现象，任刚解释，午睡超过30分钟容易进入深度睡眠状态，此时若被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒，可能出现头晕、昏沉、乏力等不适。此外，午睡时间过晚（例如下午3点以后）、午餐过量或过于油腻、以及趴在桌子上睡觉压迫神经等，也是导致午睡后感觉更乏力的常见原因。

任刚建议，午睡最好遵循“饭后适当活动后再躺下”的原则，例如饭后散步半小时再小睡，或者在进食20分钟后进行午睡。另外，通过聆听引导音频来达到深度放松状态，也能有效缓解压力、提升注意力。记者 韩 荣 通讯员 牛亦博

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