跟练夏日祛湿操，为身体“排湿减负” - 2026世界杯

随着夏季气温攀升，你是否也常感到心烦意乱，醒来后仍旧昏昏欲睡？这很可能与暑湿夹杂，体内湿气滞留有关。人民网的《健康“医”点通》节目特邀河南省中医院治未病科主管护师孟慧慧，为大家介绍一套简便易行的夏日祛湿养生操。这套操共包含六个动作，只需每天花费几分钟跟随练习，便能有效缓解夏季常见的不适。

第一节：拍打肘窝 伸直右臂，用左手拍打右侧肘窝，然后换边重复。此动作有助于降低心肺之火。

第二节：敲击膻中穴 双手交叠，双拇指并拢，抬起手臂轻叩胸部中央。此法可开阔胸腔、保护心脏，并清除夏季的火气。

第三节：踮脚举臂 双手交替进行踮脚和举臂的动作，旨在疏通全身的气机。

第四节：展臂下蹲 双脚分开，屈膝下蹲，身体前倾，双臂向两侧平展并摆动。此式有助于振奋阳气、驱除湿气。

第五节：转动腰腹 左右转动腰部，以舒展身体的三焦经络，并清除心火。

第六节：伸展三焦 双手向上托举，同时抬头挺胸，充分伸展上肢。在此过程中，配合收腹动作，拉长躯干，双腿保持伸直。此节动作能够增强气血运行，疏通三焦，并调养心气。（实习生刘子涵对本文亦有贡献）

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