三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 2026世界杯

7月16日，国家中医药管理局就“三伏天的中医养生”主题召开了健康中国中医药健康促进主题发布会，重点介绍了三伏天期间的中医养生保健方法。

关于空调使用的建议：

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋提出了几点关于如何科学使用空调的建议：

• 温度设定： 将空调温度设定在26—28℃，并确保与室外温差不超过5—8℃。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
• 出汗后进入： 避免在出汗后立即进入空调房，应先擦干身体，待汗水收干后再进入。
• 定时通风： 每连续使用空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，以保持空气流通。
• 夜间使用： 睡觉前可关闭空调或设置定时关闭，因夜间人体抵抗力下降，易受寒。

三伏天是否适合减重：

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减重的时期，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或剧烈运动。减重应通过调理实现，核心是清除体内湿浊。建议从以下三方面入手：

• 饮食调控： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮料的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等有健脾祛湿功效的食材，例如饮用薏米赤小豆水。
• 适度运动： 坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚至微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式：

刘洋表示，“夏练三伏”的意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的时机，通过适当锻炼排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体锻炼原则包括：

• 选择时间： 避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行锻炼。
• 选择地点： 在阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控、内外兼修，非常适合三伏天练习。

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